Il Crossfit

Il Crossfit

Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale.

Il programma di CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica. Greg Glassman, fondatore di CrossFit, afferma:

"Mangia carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero. Mantieni l’apporto calorico a un livello tale che favorisca l’allenamento ma non l’accumulo di grasso ! Esercitati e allenati con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch. Allo stesso modo, impadronisciti delle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese. Vai in bici, corri, nuota, fai vogate, etc., forte e veloce. Cinque o sei giorni a settimana mescola questi elementi in tutte le combinazioni e i percorsi che ti suggerisce la tua creatività. La routine è il tuo nemico. Continua a fare allenamenti brevi e intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport."

Terminologia del Crossfit

Nel CrossFit vi sono svariati acronimi ed abbreviazioni e conoscerne il significato è importante per capire come svolgere al meglio i WOD e standardizzare gli esercizi in tutto il mondo. Grazie a queste sigle puoi eseguire lo stesso WOD a CF Ripamonti , Miami, Dubai o Sydney senza difficoltà. In questa pagina abbiamo riassunto le principali. Se ne incontri di altre durante il tuo percorso chiedi ai coaches il loro significato.

 

  • AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni (rounds) possibile.
  • AFAP: As fast as possible.- Il più velocemente possibile.

  • ATG: Ass to Grass – Culo per terra che indica uno Squat molto profondo fino quasi a toccare terra.

  • BOX: La palestra dove si fa CrossFit.

  • BJ: Box Jump

  • BP: Bench press – Presse su panca proprio come nelle normali palestre. Più o meno

  • BS: Back squat – Squat con il carico posteriore, cioè con il bilanciere sulle spalle

  • BW (or BWT): Body weight – A corpo libero
  • CF: CrossFit
CFT: CrossFit Total – Un workout benchmark che conta squat, presse e deadlift

  • CL: Clean – Girata per portare alle clavicole del bilanciere

  • C&J: Clean and jerk – Slancio tipico del sollevamento pesi

  • C2: Vogatore Concept II
  • DB: Dumbell - Manubri
  • DL: Deadlift – Stacco da terra
  • DU: Duble under-doppio salto con la corda.
  • EMOM: Each Minute On the Minute – Eseguire ogni minuto il numero dato di ripetizioni e ripetere la sequenza di esercizi allo scoccare esatto di ogni minuto successivo. 

  • FS: Front squat – Squat eseguito con il bilanciere posto anteriormente qualcuno usa anche i kettlebells

  • GHD Situp: I Situp fatti sulla macchina
  • GHD
GPP: General physical preparedness – Preparazione fisica generale anche conosciuta come “fitness.”
  • HS: Hang snatch. Inizio dell'esercizio "Snatch" con partenza sopra le ginocchia.

  • HSPU: Hand stand push up. Piegamenti sulle braccia in posizione del corpo verticale

  • HC: Hang squat, clean. L’inizio di un esercizio di alzata, partendo da sopra le ginocchia

  • KB: Kettlebell
ME: Max Effort. Qualcosa di simile “fino a che ce la fai”
KTE o K2E: Knees to elbows – Ginocchia ai gomiti

  • MetCon: Metabolic Conditioning workout – Allenamento di condizionamento metabolico

  • MP: Military press – presse militari con bilanciere o Kettlebells

  • MU: Muscle ups. 

  • OHS: Overhead squat. Squat dove si scende sotto il parallelo con il bacino e si porta il carico in posizione Over Head (sopra la testa)

  • PC: Power clean

  • PR: Personal record. Record Personale cioè il miglior tempo raggiunto eseguendo un certo WOD o esercizio

  • PP: Push press

  • PSN: Power snatch – Strappo di potenza

  • PU: Pull-ups – Trazioni alla sbarra ma a volte anche piegamenti sulle braccia a seconda del contesto
Rep: Repetition – Ripetizione

  • RM: Repetition maximum – Massima Ripetizione cioè il massimo che si può sollevare in termini di peso in una unica volta
  • STOH o S2OH: Shoulder to Over Head

  • SDHP: Sumo deadlift high pull

  • SPP: Specific physical preparednesss – Preparazione fisica specifica

  • SN: Snatch – Strappo

  • SQ: Squat – Accosciata. Se fatta a corpo libero viene chiamata Air Squat
Subbed: Substituted. Termine usato per indicare una sostituzione di esercizio in un WOD con uno possibilmente equivalente

  • TGU: Turkish get-up

  • TTB o T2B: Toes to bar – letteralmente dita dei piedi verso la sbarra. 

  • WALL BALL: Palla al muro. Esercizio in cu si lancia una palla medica sulla parete a circa tre metri  di altezza
WO oppure
  • W/O: Workout – Allenamento

  • WOD: Workout of the day – Allenamento del giorno
  • WTD: Weighted
  • WU:Warm-up – Riscaldamento
  • YBF: You’ll Be Fine – starai bene

A Cosa Serve

Resistenza Cardiovascolare e Respiratoria

100% 100% Complete

Stimola le capacità del nostro corpo a produrre, immagazzinare e utilizzare energia

100% 100% Complete

Forza

100% 100% Complete

Flessibilità

100% 100% Complete

Precisione

100% 100% Complete

Potenza

100% 100% Complete

Velocità

100% 100% Complete

Coordinazione

100% 100% Complete

Agilità

100% 100% Complete

Equilibrio

100% 100% Complete